POMPKI NA

[...] TRIC WYCISKANIE HANTLI PŁASKA (REGRESJA) 6-8-10-10 WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI ( PROGRESJA LINIOWA) 8-8-8-8 rampa zamknięta PRZENOSZENIE HANTLI 15-15-15 BRAMA 15-12-12 POMPKI NA TRIC 15-15-12-12-12 BRZUCH AERO 20 MIN NOGI PRZÓD I BOK BARKÓW PRZYSIAD 6-8-8-10 WYKROK I CHODZONE (PROGRESJA LINIOWA) 10-10-10-10 UGINANIE LEŻAC 15-12-12-12 [...]

Chyba lepiej robić pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę, niż na triceps, co nie? zamienię Teraz w push 2 są z obciążeniem, a w push 1 bez obciążenia Nie wiem jeszcze, jak dobrać ilość serii i powtórzeń Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:49:36 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-02-08 17:52:40

przysiad na 1 nodze 4x żuraw 4x podciąganie nachwytem 4x pompki na poręczach 4x wyciskanie w siadzie 3x uginanie hantli 2x pompki tyłem 2x ja bym tak widział ogólnorozwojówkę..

Problem w tym że nie mam ani do jednego ani do drugiego sprzętu. Ale chyba sobie zastąpię pompki na poręczach w ten sposób, że ustawię trzy krzesła, na jednym będę trzymał nogi, a na dwóch pozostałych ręce i będę schodził niżej. ;)

A-1. wyciskanie nad glowe stojac sztangielkami 10 powtórzeń 24(+3)/21/18/18 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem 10 powtorzen CC+2,5(+2,5)/CC x 3 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,5/97.5/92,5(+2,5każda seria) A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 7,5(+2.5) / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od [...]

Znalazłem w miarę dobry trening moim zdaniem. Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi stojąc Pompki na poręczach lub zwykłe pompki płasko/ Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim (zamienne co tydzień) Przysiady ze sztangą na barkach RDL Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia. 3-4 serie po 12 powtórzeń Co do diety to wyczytałem coś takiego [...]

Dobry art. Teraz wiem czemu miałem lepsze bice od kolegi - on olewał troche podciągania na drążku z ciężarem . Pompki na poręczach też zauważyłem że są lepsze na cyce niż samo wyciskanie. Ale co z pozostałymi głowami tricepsa i wyciskaniem francuskim ? gilotyna - To przypadkiem nie jest szkodliwe na stawy barkowe ? Zmieniony przez - Yarekbboy w [...]

Wiesz cwiczenia silowe zawsze maja to do siebie, ze w pewnym momencie trzeba dolozyc "obciazenia"... W pompkach jest to raczej trudne wiec efekty nie beda tak widoczne jak na poczatku... Jednak radzil bym cwiczyc co drugi dzien rano i wieczorem... rano proponuje szeroki rozstaw rak i raczej radzil bym wykonywac pompki na piesciach niz na [...]

No więc tak... CZWARTEK Byłem na siłowni w czwartek, bo kolega robił zaległe plecy/biceps, więc ja poszedłem trochę pobiegać na bieżni, pobiegać... na początek bardzo szybkim krokiem szedłem 12,5 minuty. Będę robił aeroby co najmniej raz w tygodniu postaram się dwa razy, bo to tragedia jakaś... Ogólnie zrobiłem łydki na maszynie w siadzie 20 15 [...]

LIPA LIPA LIPA W martwym ciągu ktoś mi zwrócił uwagę że robię za duży koci grzbiet, prawdopodobnie było to spowodowane zbyt dużymi ciężarami, dlatego trzecią i czwartą serię zrobiłem z mniejszym obciążeniem i skupiłem się na zmniejszeniu garba do minimum, oprócz tego powiedział bym trzymał gryf jedną ręką nachwytem drugą podchwytem, dlaczego tak? [...]

Przy francuzie sztangą pewnie słabo czujesz napięcie, bo nie dostrzegasz jak ci się łokcie rozłażą na boki...Dlatego odradzam zwykle francuza na stojąco-cięzko jest tutaj z zachowaniem techniki. Wodyn kiedyś pisał, że zwężenie łokci nie ma być"nienaturalne"no i jest w tym coś-ale generalnie im bardziej rozszerzasz łokcie, tym słabsze [...]

Nie rozpiętki do takiego planu treningowe ni jak nie pasują. Masz fajny minimalistyczny plan treningu oparty na złotych ćwiczeniach więc bym się nie szarpał z dokładaniem ćwiczeń izolowanych. Co innego pompki na poręczach to już ćwiczenie klasa w sobie. I te pompki na poręczach dałbym zamiast wyciskania wąsko w piątek. Tym ćwiczeniem fajnie [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA, TRICEPS 1)wyciskanie sztangielek ławka skos 3x15 NA 2 POZYCJE 2)wyciskanie sztangi ławka płasko 4x15 1 CWICZENIE 3)pompki na krzesłach 3x15 A TO PO CO? 4)rozpiętki na płaskiej 3x15 1)pompki na poręczach 4x15 1 CWICZENIE NA TRICPES? JAK ZACZYNASZ NIE MOZESZ TAK EKSPERYMENTOWAC 2-3 CWICZENIA ŚRODA: BARKI 1)wyciskanie sztangi [...]

Wpis z dzisiejszego dnia: Dieta trzymana w porządku, z tą różnicą, że do jednego posiłku zamiast ryżu brązowego zjadłem odpowiednią ilość chleba żytniego razowego. Wróciłem do domu na weekend i nie chciało mi się gotować jednego woreczka, żeby został i się zmarnował I coś jeszcze... Uwielbiam szejk potreningowy mam białko SP80 olimpa o smaku [...]

Nie bedzie izolowania. Beda polowiczne ruchy. Nie bedzie zalamania miesniowego (przynajmniej nie na pelnym wycisku) Jesli chodzi o "rozne skosy" to ekwiwalentem beda pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem.

dobra dobra, pamietaj, ze skromni maja w zyciu przesrane pompki na poreczach nie sa czasami odpowiednikiem wyciskania na plaskiej?

A Nogi: -spięcia 2x10 -przysiady ze sztangą 2x8 Plecy: -podciąganie na drążku 2x8 Klata: -wyciskanie sztangi w skosie 2x10 Barki: -wyciskanie hantli 2x10 Tric: -pompki na poręczach 2x10 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 2x10 Przedramię: -uginanie nadgarstka z hantlom 2x10 B Nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2x12 -spięcia 2x10 Plecy: -wiosłowanie [...]

Zaden - w kazdym brakuje nog. Calapuno: Moga byc 4 cwiczenia, ale troche lepiej dobrane, na przyklad Pompki na poreczach 4 serie Wycisk hantli skos gora 3 serie SS: wycisk sciskajacy 3/krzyzowanie low-high 3 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-05-31 22:23:33

OK poprawie tak jam mówisz. a co sądzisz o klatce? dosyć nietypowo w pierwszym ćw pompki na poręczach. i co do aero? chce je robić 2-3x tyg po treningu ale ile minut by było optymalnie? oczywiście trening na masę. a aero chcę dać bo mam w sobie sporo z endo :(

Witam do tej pory cwiczyłem splitem teraz chce spróbowac FBW prosze o ocene priorytetem są tu barki: Trening A :(poniedziałek,piątek) Klata:Wyciskanie sztangi skos 3s Barki:Military press + unoszenie na bok hantli superseria 2+2=4s Triceps:Pompki na poręczach 2s Plecy:Mc 2s , wiosło sztanga nachwyt 2s Nogi:Prostowanie w siadzie 2s , Uginanie ud [...]